Sonbaharın gelmesiyle birlikte birçok aktivitemizin değiştiği gibi beslenme alışkanlıklarımız da değişecektir. Eskisi kadar terlemediğimiz için farkında olmadan su tüketimimiz de azalacaktır.
İşte bu değişiklikler maalesef ki birtakım sağlık sorunlarını da beraberinde getirebilir.
Özellikle sıcakların devam ettiği şu günlerde mevsim değişikliği, fazla kilolar, hareketsizlik, gebelik, su tüketiminin azalması gibi durumların ödem oluşturmaları kaçınılmazdır. Ayrıca kadınların regl dönemlerinde de şişkinlikler oluşmakta ve 2-3 kiloya kadar su tutulumu olabilmektedir.
Ödem daha çok kadınlarda rastlanan özellikle el, yüz ve ayaklarda görülen dolaşım problemidir. Uzun süre ayakta kalmak, yeterince su içmemek, sıcak hava, nem, fazla tuzlu veya şekerli besinlerin tüketimi, uyku problemleri ödeme yol açabilmektedir. Sizde hızlı kilo alıp veriyor ya da gün içerisinde tartıldığınızda farklı sonuçlarla karşılaşıyorsanız maalesef ödem sorununuz olabilir.
Ödemin farklı çeşitleri vardır. Parmağımızla bastırdığımızda izin hemen düzelmemesi gibi kolay yöntemlerle anlaşılacağı gibi bu şekilde kendini göstermeyen ödemler de mevcut olabilmektedir. Ödem sorunu böbrek, karaciğer, hormonal bozukluklar, alerjiler, bazı kalp damar hastalıklarından dolayı oluşabileceği gibi sadece yanlış beslenme kaynaklı bir problem de olabilmektedir. Kaynağı tespit edildikten sonra çözülmesi gerekir.
Ödemi önlemek için;
1. Tuzu azaltın. Fazla tuzlu beslenenlerde vücut bu tuzu seyreltmek için fazladan su tutar ve ödem oluşur. Yemeklerinizde ilave tuzdan kaçının, salatalarınıza tuz koymayın. Salamura besinler, cipsler, hazır salata sosları, hazır çorbalar fazlaca tuz içerirler hazır ürünlerden kaçının.
2. Şekerli besinleri sürekli tüketiyorsanız bu da ödem nedenidir. Çünkü karbonhidratlar vücutta su tutulumuna neden olurlar.
3. Suyun az tüketimi de başlıca ödem oluşum nedenlerindendir. Az su alındığında vücut kendini korumaya alacaktır, daha fazla su tutulumu olacaktır. Ayrıca su dolaşımı hızlandırdığından ödem oluşma riskini de ortadan kaldıracaktır. Bu nedenle sıcak havaların devam ettiği bu günlerde en az 2-2,5 litre su tüketilmelidir.
4.Dolaşımın hızlanması için su içmenin dışında hareket de önemlidir. Vücut hareketsiz kaldığında metabolizma yavaşlar. Olabildiğince hareket etmeye çalışılmalıdır. Ayrıca masaj yaptırmak da dolaşımın hızlanması açısından etkili bir yoldur.
5.Uyku problemleri ödem oluşumunu arttırır. Günde 7- 8 saatten az ya da çok uyumamaya çalışın.
6. Kadınlar regl dönemlerinde sürekli şişkinlikten yakınırlar. Çünkü regl döneminde hormonal değişikliklerden dolayı 2-3 litreye kadar su tutulumu olabilmektedir. Bunu minimuma indirmek için tatlı ve tuzlu yiyeceklerden uzak durmakta fayda var.
7. Alkol ödemi tetikler, alkol kullanılmamalıdır.
8. Posa tüketiminizi arttırın. Posa oranı yüksek besinler bağırsak hareketlerinizi arttırarak, ödeminizi atmaya yardımcı olurlar. Bu nedenle yeterli sebze ve meyve tüketiminize özen gösterin.
9. İdeal kilonuza ulaşmaya çalışın. Fazla kilolar damarlar üzerinde ekstra basınç oluşmasına, dolaşımın yavaşlamasına ve sonuçta vücuttaki sıvı dengesinin bozulmasına neden olur.
